Os problemas de saúde mais frequentes no verão são aqueles que levam à perda de líquido e, consequentemente, à desidratação. Nos dias quentes, nosso corpo perde mais líquido por meio do suor, sendo necessário repor água, vitaminas e sais minerais.

A nutricionista Maria Fernanda Nóbrega, do departamento de Atenção Básica à Saúde de São Bernardo do Campo, orienta que devemos aumentar a ingestão de líquidos, evitando tomar água apenas quando estivermos com sede. “A sede já é um sinal de que o nosso corpo está desidratado. Além de água, podemos também tomar chás e sucos naturais, que são ótimas fontes de vitaminas e minerais”, orienta.

A diarreia é a causa mais comum de desidratação em crianças e idosos. O tratamento recomendado é à base de consumo de água, chá de ervas e sucos, de preferência sem açúcar, e a água de coco. Quando a criança é menor de seis meses, e esta sendo amamentada (leite materno) o mais aconselhável é preparar o soro caseiro, que é preparado com 1 litro de água fervida ou filtrada, 2 colheres (sopa) rasas de açúcar e 1 colher (café) rasa de sal.

Vejas algumas dicas para se alimentar bem no verão:

1. Estabeleça uma rotina na alimentação
2. Não esqueça de  ingerir cerca de 2 litros de água por dia para uma boa hidratação do corpo e um bom funcionamento intestinal
3. Fracione as refeições em porções menores
4. Abuse das saladas, principalmente das folhas cruas e legumes
5. Prefira assados, grelhados e cozidos ao invés dos empanados e das frituras
6. Evite doces e guloseimas
7. Substitua o sorvete cremoso por picolés de frutas
8. Abuse das frutas nos intervalos das principais refeições
9. Prepare os sanduíches sem maionese, molhos cremosos ou queijos gordurosos.
10. Atenção: Refrigerante e bebida alcoólica não repõem o líquido que o corpo necessita!